プロテイン 効果

プロテインは減量や製法によって、いくつかの種類に分けられます。
それぞれ飲むタイミングや効果少しずつ差があるので、特徴を理解した上で自分の目的に合ったものを選びましょう

ホエイプロテイン
牛乳を原料としているプロテインで消化・吸収されやすく、筋肉が付きやすいという性質があります。体重を増やしたい人や、筋肉の量を増やしたい人に適しています。飲むタイミングとしては、運動前や直後が良いでしょう。最近のプロテインではほとんどがこのホエイプロテインです。やはり筋肉を付けたい人にはこれがおすすめですね。

カゼインプロテイン
ホエイに比べるとゆっくり消化・吸収されるので、ホエイプロテインほどの即効性はありませんが、その分長時間効果が続きます。
飲むタイミングとしては、食間や寝る前などが良いでしょう。

ただし、カゼインプロテインはホエイプロテインとミックスされて売られていることが多いので、その場合はホエイとカゼイン両方の長所を持っていることになり、飲む時間を選ばなくても大丈夫です

ソイプロテイン
大豆に含まれる成分は代謝を活発にする効果があると言われているので、ダイエット時には特に適しています。

また、女性ホルモンに似た物質も含んでいるので、女性らしい体を維持する効果もあります。（男性が女性化することはありません）
飲むタイミングとしては食間や寝る前が良いでしょう。

タンパク質必要量は普通の生活をしている人の場合で体重1ｋｇあたり1ｇ/日程度。スポーツの為の体造りには体重1ｋｇあたり2ｇ程度が目安です。

例えば体重60kgのトレーニーの場合、必要量は120ｇになるので、食事から摂るタンパク質が80gだとすると、残りの40gをプロテインから摂ればよいということになります。

ただし、人間の体が一度に吸収できるタンパク質はせいぜい30ｇくらいなので、一度にたくさん摂っても無駄になってしまったり、体脂肪になりやすくなってしまうので注意してください。

プロテインは日本語に訳すとタンパク質。
タンパク質は筋肉や内臓など人間の体をつくるために重要な栄養素です。

プロテインはこのタンパク質をたくさん含んでいて 、しかも低カロリーという便利なサプリメントです。

このため マッチョで巨大な体を目指すアスリートは筋肉の材料として、美しいスレンダーボディを目指す人は健康な体を維持する栄養素として幅広く使われているというわけです。

健康的な肉体改造にはとても役立つと思いますので、 興味のある方はぜひ試してみて下さい。